Penyakit jantung adalah salah satu penyakit terbesar yang menjadi beban kesehatan masyarakat dunia sekarang ini. Penyakit jantung dilaporkan membunuh 17,3 juta orang setiap tahunnya dan jumlah ini diperkirakan akan meningkat menjadi 23 juta pada tahun 2030. Oleh karena itu itu menjadi lebih penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Dr Aashish, Head of Department, Preventive Cardiology and Rehabilitation of the Asian Heart Institute memberitahu kita bagaimana kita bisa menjalani gaya hidup yang bermanfaat untuk jantung sehat.
Meskipun Anda tidak dapat mengubah faktor risiko seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia, mengikuti tips untuk mencegah penyakit jantung koroner berikut dapat membantu jantung Anda tetap sehat juga terhindar dari penyakit jantung seperti penyakit jantung koroner, stroke dan tekanan darah tinggi.
Menghindari rokok dan paparan asap rokok
Bahan kimia yang ditemukan dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan arteri, yang pada gilirannya dapat menyebabkan serangan jantung. Hal ini juga meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Bahkan merokok yang hanya sesekali juga berbahaya dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Kabar baiknya adalah bahwa tidak peduli berapa lama Anda telah merokok, Anda akan merasa lebih baik, dan mulai menuai keuntungan kesehatan segera setelah Anda menghentikan kebiasaan merokok.
Makanan sehat untuk jantung Anda
Salah satu titik awal adalah dengan merubah pola makan Anda dan membuat substitusi yang cerdas seperti mengganti minyak goreng biasa dengan minyak canola yang tinggi akan lemak tak jenuh ganda, yang dapat membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Minyak Canola juga mengandung asam lemak omega-3, jenis lemak tak jenuh ganda, yang dapat menurunkan resiko serangan jantung, melindungi terhadap denyut jantung tidak teratur ( artimatia ) dan menurunkan tekanan darah. Batasi asupan garam dan konsumsi gula yang berlebihan karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau kolesterol. Tambahkan lebih banyak buah segar dan sayuran ke dalam diet Anda.
Tetap Aktif Bergerak
Meskipun Anda tidak dapat mengubah faktor risiko seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia, mengikuti tips untuk mencegah penyakit jantung koroner berikut dapat membantu jantung Anda tetap sehat juga terhindar dari penyakit jantung seperti penyakit jantung koroner, stroke dan tekanan darah tinggi.
Menghindari rokok dan paparan asap rokok
Bahan kimia yang ditemukan dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan arteri, yang pada gilirannya dapat menyebabkan serangan jantung. Hal ini juga meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Bahkan merokok yang hanya sesekali juga berbahaya dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Kabar baiknya adalah bahwa tidak peduli berapa lama Anda telah merokok, Anda akan merasa lebih baik, dan mulai menuai keuntungan kesehatan segera setelah Anda menghentikan kebiasaan merokok.
Makanan sehat untuk jantung Anda
Salah satu titik awal adalah dengan merubah pola makan Anda dan membuat substitusi yang cerdas seperti mengganti minyak goreng biasa dengan minyak canola yang tinggi akan lemak tak jenuh ganda, yang dapat membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Minyak Canola juga mengandung asam lemak omega-3, jenis lemak tak jenuh ganda, yang dapat menurunkan resiko serangan jantung, melindungi terhadap denyut jantung tidak teratur ( artimatia ) dan menurunkan tekanan darah. Batasi asupan garam dan konsumsi gula yang berlebihan karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau kolesterol. Tambahkan lebih banyak buah segar dan sayuran ke dalam diet Anda.
Tetap Aktif Bergerak
Berolahraga setiap hari adalah suatu keharusan, bahkan jika itu hanya selama 30-45 menit. Aktivitas fisik secara teratur membantu Anda mengendalikan berat badan dan mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Anda dapat memulai berolahraga dengan mencoba jalan santai, mengikuti kelas yoga, menari atau aerobik untuk tetap aktif, ceria dan positif. Sesi latihan Anda tidak harus berat, hal sederhana seperti memilih untuk naik tangga daripada menggunakan lift adalah satu langkah maju.
Atasi Stress
Stres dapat membuat Anda melakukan gaya hidup tidak sehat seperti merokok berlebihan, minum alkohol dan makan berlebihan, yang pada gilirannya merupakan faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular. Selain itu stres juga dapat memicu kurangnya aliran darah ke jantung, denyut jantung tidak teratur dan meningkatkan peluang pembekuan darah, yang semuanya dapat memiliki efek buruk pada kesehatan jantung Anda.
Semakin banyak orang yang terjerumus ke penyakit jantung. Ada berbagai alasan untuk ini termasuk gaya hidup, kecenderungan genetik, polusi, merokok, minum alkohol, makanan berlemak. Semoga artikel mengenai cara mencegah penyakit jantung koroner ini dapat bermanfaat bagi Anda.
Artikel Terkait: obat herbal jantung koroner terpercaya
Atasi Stress
Stres dapat membuat Anda melakukan gaya hidup tidak sehat seperti merokok berlebihan, minum alkohol dan makan berlebihan, yang pada gilirannya merupakan faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular. Selain itu stres juga dapat memicu kurangnya aliran darah ke jantung, denyut jantung tidak teratur dan meningkatkan peluang pembekuan darah, yang semuanya dapat memiliki efek buruk pada kesehatan jantung Anda.
Semakin banyak orang yang terjerumus ke penyakit jantung. Ada berbagai alasan untuk ini termasuk gaya hidup, kecenderungan genetik, polusi, merokok, minum alkohol, makanan berlemak. Semoga artikel mengenai cara mencegah penyakit jantung koroner ini dapat bermanfaat bagi Anda.
Artikel Terkait: obat herbal jantung koroner terpercaya
No comments:
Post a Comment